DIETA A BASSO CONTENUTO DI CARBOIDRATI

– vantaggi e… svantaggi –

È nota anche come “dieta low-carb”, un approccio alimentare che prevede la riduzione dell’assunzione di carboidrati, cioè di zuccheri e amidi. Al contrario, aumenta le proteine (più o meno sane) e i grassi sani.

Due versioni dietetiche

Nella versione classica, mangerai cibi come carne e pesce in abbondanza, insieme a verdure a foglia verde, noci e semi. Ma devi sapere che, in seguito all’aumento delle carenze immunitarie e delle malattie proliferative, è nata una versione più… intelligente…. Questa dieta adattata consiste principalmente in uova, legumi (soia, ceci, piselli) e pesce di mare, con più fagiolini e semi non tostati. In entrambe le varianti, però, pane, pasta, riso e zuccheri sono quasi del tutto evitati.

Cosa hai imparato in questo articolo sulle diete a basso contenuto di carboidrati?

Di seguito scoprirai i pro e i contro di questa dieta dimagrante. Inoltre, otterrai un esempio chiaro e facile da adattare per i menu giornalieri della dieta a basso contenuto di carboidrati, nonché alcuni consigli sulle formule a base di erbe per catalizzare la perdita di peso.

I vantaggi della dieta a basso contenuto di carboidrati includono:

• Perdita di peso: la riduzione dei carboidrati spesso porta a una riduzione dell’appetito e alla combustione dei grassi, aiutandoti a perdere i chili di troppo.
• Riduzione del grasso addominale: è supportata anche dall’esercizio fisico e ha benefici non solo estetici ma anche per la salute: previene il diabete, l’ipertensione e gli attacchi di cuore.
• Controllo degli zuccheri nel sangue: questa dieta può essere utile per le persone affette da diabete di tipo 2 in quanto può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

Gli svantaggi della dieta a basso contenuto di carboidrati includono:

• Deficit di fibre: la riduzione dei carboidrati comporta un basso apporto di fibre, che influisce sulla digestione e sulla salute dell’intestino. Nel primo caso, si ha una forte stitichezza, con conseguenti intossicazioni alimentari e malattie in generale. Ma per rimediare a questa carenza, ti proponiamo due formule eccezionali: KG-SLIM e PLURI DETOX.
• Potenziali carenze di nutrienti: l’esclusione di alcuni alimenti, come la frutta fresca, può causare una carenza di nutrienti essenziali. Le formule, come le Multiminerali e le Multivitamine, possono compensare questa carenza, ma solo in parte.
• Difficile da mantenere: è una dieta restrittiva e può essere difficile da mantenere a lungo termine.

Un menu standard e più sano a basso contenuto di carboidrati si presenta così:

Ecco un piano di menù giornaliero per una dieta a basso contenuto di carboidrati e di carne che privilegia uova, legumi, semi oleosi e pesce oceanico. Questo piano offre opzioni equilibrate per colazione, pranzo e cena:

Colazione

• Omelette con spinaci, feta e pomodori. Le uova sono ricche di proteine e grassi sani.
• Una manciata di mandorle o noci, che aggiungono grassi sani e fibre.

Pranzo

• Insalata greca con pomodori, cetrioli, olive, formaggio feta e un condimento a base di olio d’oliva e limone. Aggiungi pollo alla griglia o tofu come proteine.
• Zuppa di lenticchie. I legumi sono un’ottima fonte di proteine e fibre.

Cina

• Pesce d’oceano come il salmone o il tonno al forno con erbe e olio d’oliva.
• Asparagi o broccoli alla griglia.
• Insalata di avocado con condimento all’olio d’oliva e aceto balsamico.

Se il tuo cuore ti chiede durante il giorno e… Gusto

• Uno yogurt greco con frutti di bosco o semi di chia per un extra di proteine e grassi sani.

CONCLUSIONI sulla dieta a basso contenuto di carboidrati

Questo piano dietetico su misura, per intossicarsi il meno possibile, offre una varietà di alimenti sani e ricchi di sostanze nutritive mantenendo bassi i carboidrati. Assicurati di bere abbastanza acqua e di monitorare le porzioni per controllare l’apporto calorico. Consulta un nutrizionista o un medico per trovare i giusti aggiustamenti in base alle tue esigenze individuali. Inoltre, utilizza formule come DVR SILAGE per aiutare il transito intestinale e catalizzare la perdita di peso. In caso di stitichezza, usa con fiducia KG-SLIM, che è anche un ottimo acceleratore di perdita di peso a breve termine.

Alcuni degli studi scientifici alla base di questo articolo

• Grassi sani: Lo studio “Effects of a low-carbohydrate diet on weight loss and cardiovascular risk factor in overweight adolescents” ( Effetti di una dieta a basso contenuto di carboidrati sulla perdita di peso e sui fattori di rischio cardiovascolare negli adolescenti in sovrappeso) di William S. Yancy Jr. et al. è stato pubblicato su The New England Journal of Medicine nel 2008.
• Proteine magre: Lo studio “A high-protein diet with resistance exercise training improves weight loss and body composition in overweight and obese patients with type 2 diabetes” di Michael H. Sharman et al. pubblicato su The Journal of Nutrition nel 2017.
• Restrizione dei carboidrati: Lo studio “Long-term effects of a ketogenic diet in obese patients” di Martin Röjdmark et al. è stato pubblicato su The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism nel 2003.

Questi studi forniscono una solida base per comprendere l’efficacia e i benefici di ciascuna di queste diete nel contesto della perdita di peso e della salute generale. Tuttavia, prima di iniziare una di queste diete è fondamentale consultare un medico.